CHALLENGE LA PARISIENNE x LE TIGRE

Cette année, nous sommes très heureux d’être le partenaire yoga de La Parisienne, l’événement 100% femmes qui vous propose un festival de 3 jours, gratuit et ouvert à tous, axé autour de la femme, du sport, de la santé et du bien-être dans un cadre prestigieux !

Vous pourrez nous y retrouver le samedi 9 septembre pour un cours de yoga dynamique en compagnie de Pauline Laumond et Elodie Garamond, idéal pour booster votre énergie et votre moral avant d’attaquer les kilomètres.

Et en attendant le jour J, on se prépare ensemble pour La Parisienne ! Que vous couriez 7 ou 10 kilomètres, il est primordial de conditionner votre corps et votre mental à cet effort physique. Retrouvez ci-dessous nos conseils et recommandations pour vous préparer au mieux jusqu’au jour J. Un complément idéal à intégrer entre vos séances de course à pied.

C’est parti !

S’échauffer en début de séance est primordial pour préparer efficacement son corps à l'effort physique à venir. Cela permet d'augmenter la température musculaire, d'améliorer la circulation sanguine et d'optimiser la souplesse des articulations. L’échauffement contribue à réduire les risques de blessures et à améliorer les performances physiques pendant l'activité.

Travailler votre endurance va permettre d'augmenter la capacité de votre corps à maintenir un effort physique sur une longue distance. Le cardio entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et une meilleure circulation sanguine. Cela permet au cœur de devenir plus fort et plus efficace pour pomper le sang riche en oxygène vers les muscles. Un système cardiovasculaire fort réduit la fatigue pendant la course et favorise une meilleure performance. N’hésitez pas à diversifier votre pratique et à compléter votre session de running par une séance cardio.

Le renforcement musculaire est un élément essentiel de la préparation d'une course à pied. Un corps fort et équilibré va améliorer votre puissance, votre endurance musculaire, votre équilibre et votre résistance aux blessures. Idéalement, nous vous conseillons d’intégrer au mois 1 séance de renforcement musculaire par semaine.

La respiration joue un rôle crucial. Pendant la course à pied, l'apport d'oxygène est essentiel pour soutenir l'effort musculaire. Une respiration adéquate permet d'assurer un apport continu d'oxygène aux muscles, favorisant ainsi leur fonctionnement optimal et retardant l'apparition de la fatigue. Elle peut également aider à contrôler votre rythme de course.

Une bonne souplesse musculaire et articulaire va améliorer votre amplitude de mouvements et réduire les risques de blessure. À ne pas négliger lors d’une préparation à une course !

Enfin, n’oubliez pas de vous accorder au moins 2 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer et éviter les blessures. Le must : ajouter une bonne séance d’étirement pour maximiser cette récupération.

Bon entraînement à toutes !

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