L’objectif de ce mois : ralentir. Mais ralentir bien, et surtout chaque jour. Trouver sa routine. Pratiquer en lenteur et en conscience, décomposer ses mouvements, respirer profondément, sentir chaque partie de son corps, être pleinement présent dans toutes les postures mais aussi dans chaque transition. Si on ralentit dans son corps, on apprend à ralentir dans sa vie. On apaise le flux des pensées parasites… et finalement c’est peut-être ça la clef des vacances réussies ?

## Semaine 1 - Parce que c’est la dernière recrue du Tigre et qu’on l’adore, on commence par un slow flow avec Katy pour apprendre à s’écouter [![4dacf956fa167b345febc52209a74bd1e8866bdd9b0c4c7da57498eea5c06552](4dacf956fa167b345febc52209a74bd1e8866bdd9b0c4c7da57498eea5c06552) ](https://tigre-yoga.com/cours-video/daily-routine-flow-doux-lecoute-soi-17864) - On se met au Yin pour VRAIMENT lâcher-prise… si possible chaque jour ! [![466d39928480cc03e4fb10cec4f443a7938fecc9df27bb99ef04f2da8e7f849b](466d39928480cc03e4fb10cec4f443a7938fecc9df27bb99ef04f2da8e7f849b)](https://tigre-yoga.com/cours-video/seance-autour-lacher-prise-yin-13369) - On pratique avec Anne qui nous invite à la douceur dans cette routine féminine… accessible aux hommes autant qu’aux femmes, car nous avons tous une énergie féminine ! [![adaf699c733d5c71f9c1bb14478cf175ee8109b7a93077dde78c92b1a6c12fc6](adaf699c733d5c71f9c1bb14478cf175ee8109b7a93077dde78c92b1a6c12fc6)](https://tigre-yoga.com/cours-video/routine-feminine-douce-hatha-13784) - On découvre (et peut-être qu’on l’adopte !) la routine Iyengar de Stéphane, qui permet de s’aligner et de travailler intensément dans la lenteur [![5f3782489e1f1bbdec207073b48ce45fe065f8ad83ffa828809cb2c3c6e3c10b](5f3782489e1f1bbdec207073b48ce45fe065f8ad83ffa828809cb2c3c6e3c10b)](https://tigre-yoga.com/cours-video/une-routine-quotidienne-iyengar-14102) ## Semaine 2 - On démarre par une méditation dédiée au lâcher-prise avec Elodie [![4d80b31a1cece19e16e9274d9f2fc88c5b94831df56fdbd35487c6f21233900e](4d80b31a1cece19e16e9274d9f2fc88c5b94831df56fdbd35487c6f21233900e)](https://tigre-yoga.com/cours-video/lacher-prise-meditation-13499) - On se stretch et on se fait du bien grâce à la routine complète et douce d’Elise conçue pour étirer tous les groupes musculaires, soulager les tensions et mobiliser les articulations clés [![951ed97230bd03153fb2c835959ffbc3f9c5e558f3f1da9ef378e8d073f92a20](951ed97230bd03153fb2c835959ffbc3f9c5e558f3f1da9ef378e8d073f92a20)](https://tigre-yoga.com/cours-video/routine-stretching-doux-hatha-13878) - On s’ancre dans son assise et son corps grâce à une routine de Pilates ultra bénéfique avec Helen [![02405d5274627097aa5d56413b5e01b13968ce673ea1fa4474f9768964c95eab](02405d5274627097aa5d56413b5e01b13968ce673ea1fa4474f9768964c95eab)](https://tigre-yoga.com/cours-video/routine-sancrer-pilates-13578) - On pratique en douceur et en conscience pour aller chercher sa beauté intérieure (si si, elle est là, et pour tout le monde !) [![5d0529d3d94f46b0e7ea5a44f4794e7ed0868891e124c351b54af217c4107f0b](5d0529d3d94f46b0e7ea5a44f4794e7ed0868891e124c351b54af217c4107f0b)](https://tigre-yoga.com/cours-video/beaute-lete-5-douceur-interieure-17877) ## Semaine 3 - On se lève du bon pied avec ce flow très lent et très doux porté par la merveilleuse voix d’Alice [![e16a1291f88dadce749c2ab562ade825b486a3ce60e7b725933a46f1ce8083cb](e16a1291f88dadce749c2ab562ade825b486a3ce60e7b725933a46f1ce8083cb) ](https://tigre-yoga.com/cours-video/slow-flow-sapaiser-vinyasa-13759) - Pour celles et ceux qui ont envie de prendre soin d’eux et de « se vider la tête », on adopte une routine de massage crânien avec Malika [![5af8168416a330a440535a44c3c2a296046ac3c776faec321e8c9f035db75535](5af8168416a330a440535a44c3c2a296046ac3c776faec321e8c9f035db75535)](https://tigre-yoga.com/cours-video/automassage-cranien-13492) - On poursuit sa quête de lâcher-prise pour mieux ralentir grâce à cette routine dédiée à l’abandon des résistances conçue par Katy [![54f77ca44e2b5fe897b8c575deef8a22739b1ba07ee8e2eca81b0b862f90138e](54f77ca44e2b5fe897b8c575deef8a22739b1ba07ee8e2eca81b0b862f90138e)](https://tigre-yoga.com/cours-video/routine-speciale-lacher-prise-2-17869) - Et pour les sportifs, on complète par (ou on choisit) une routine plus dynamique pour un corps tonique, prêt pour des vacances intenses ! [![da6ad4d7ac9ab506570588f85f4bd981ae5981f7fb2924d09da44eec85fdd029](da6ad4d7ac9ab506570588f85f4bd981ae5981f7fb2924d09da44eec85fdd029) ](https://tigre-yoga.com/cours-video/routine-dynamique-sportifs-hatha-13879) ## Semaine 4 - On prend le temps de ralentir dès le matin grâce au yin d’été [![6c077c12bf75d54f43541c0d57e200d90d37ff72761e0ba1efbb814b7d34701a](6c077c12bf75d54f43541c0d57e200d90d37ff72761e0ba1efbb814b7d34701a) ](https://tigre-yoga.com/cours-video/matin-dete-yin-13833) - On explore la routine kundalini matinale de Catherine pour alimenter son système énergétique [![b534bb833f550b0c156d1a69f3c7f843a93f7ab77b14eb4c4c3c7439e740493d](b534bb833f550b0c156d1a69f3c7f843a93f7ab77b14eb4c4c3c7439e740493d)](https://tigre-yoga.com/cours-video/pratique-matin-kundalini-13849) - On alterne avec une routine dynamique que l’on choisit de pratiquer en pleine conscience avec Pema [![4d69c7286e8dfb4957ff08cc21606dd611a7f303fe2e8bb9849f21e7203f637f](4d69c7286e8dfb4957ff08cc21606dd611a7f303fe2e8bb9849f21e7203f637f)](https://tigre-yoga.com/cours-video/routine-matinale-vinyasa-14077) - On finit par une routine de yin flow très douce et très lente avec Elodie [![42e784ae1f7b197e3c411dae009ff819bd2017f6612f3a126e01ae5dd1da5eae](42e784ae1f7b197e3c411dae009ff819bd2017f6612f3a126e01ae5dd1da5eae)](https://tigre-yoga.com/cours-video/yin-yoga-anti-chaleur-anti-stress-17913) Copyright exclusif Elodie Garamond 2023

Tuto : la bonne assise en méditation

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